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清淡饮食不一定要水煮清蒸，这么做好吃健康还
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摘要：2.西兰花焯水。 三种减脂沙拉营养搭配，颜值高且口感好，学会再也不用愁减脂餐吃什么了。 藜麦是很多人减脂时会选用的一种主食，容易煮熟，营养全面，口感上还带有坚果的香味，
2.西兰花焯水。
三种减脂沙拉营养搭配，颜值高且口感好，学会再也不用愁减脂餐吃什么了。
藜麦是很多人减脂时会选用的一种主食，容易煮熟，营养全面，口感上还带有坚果的香味，紫薯膳食纤维丰富，减脂时也很受大家的追捧，三文鱼作为典型的高蛋白、低热量的食物，用来做健身餐的搭配也是再合适不过了。
图文步骤
鸡胸肉鹰嘴豆沙拉
图文步骤
4.鸡胸肉切小块，热锅少油，用小火煎熟。（Tips:鸡胸肉腌制方法:用奥尔良粉、生姜片提前腌制。如果时间充裕的话，可以提前冷藏过夜腌制，会更入味）
6.摆入秋葵、南瓜、牛肉条、燕麦米、小番茄，最后淋上油醋汁就可以了。
03
2.南瓜切块蒸熟。
02
食材： 燕麦米/60g、小番茄/适量、贝贝南瓜/半个、秋葵/4根、牛扒/200g(提前腌制)
5.热锅少油，放入三文鱼块，中火煎至微黄盛出。
2.玉米粒提前焯熟，鸡蛋切小块。
熟练耗时：50分钟 工具：不粘锅、小汤锅
图文步骤
6.开始组装，摆入西兰花、土司块、鹰嘴豆、鸡肉块、虾仁、牛油果、腰果、小番茄，最后淋上油醋汁就可以了。
01
很多沙拉减脂餐吃起来都会比较寡淡，于是我事先调制了一杯万能油醋汁，在做好的沙拉上面淋上这个灵魂酱汁，吃的时候会比较入味，口感也会好上一大截，同时也能提升我们吃健身餐的幸福感。
5.盘子里摆上自己喜欢的可生吃的蔬菜。
藜麦三文鱼沙拉
熟练耗时：30分钟 （不含浸泡时间）
7.摆盘上处理好的食材，小番茄、鸡蛋、三文鱼块、紫薯块、藜麦、玉米粒，淋上前面介绍的油醋汁就可以了。
减脂并不意味饿着肚子，我们也可以吃得很丰富，既饱腹又健康，刮油脂的时候也能给自己摄入满满的能量。
橄榄油/3勺（约15g）、苹果醋/2勺(约10g)、生抽/2勺(约10g)、蜂蜜/2勺(约10g)、柠檬/半个、熟芝麻/1勺(约5g)、洋葱末/2勺(约20g)
鸡胸肉是减脂餐中的老演员了，热量低脂肪低，吃健身餐时的优选，鹰嘴豆近些年来也是减脂中的常客，这类豆物营养物质也是很丰富，再配上一些蔬菜，妥妥的营养组合。
1.把紫薯去皮后切小块，放入蒸锅蒸熟（约15分钟）。
6.盘子里铺上自己喜欢的可生吃蔬菜。
3.秋葵焯水切成小块。
4.牛扒提前用黑胡椒、盐，提前腌制；热锅少油，放入牛扒煎2-3分钟翻面，根据自己可接受几成熟的程度来煎，盛出切成小块待用。
步骤：把油醋汁的所有材料混合均匀就可以了。
燕麦米作为主食中的一种，相对于白米饭，它的特质更适合来做沙拉，饱腹感更强，供能也更加持久，牛肉给予我们一定蛋白质的摄入，还有绿色蔬菜的加持，营养供给一应俱全，可口又健康，吃减脂餐不会再觉得难以下咽了。
4.三文鱼提前用盐、柠檬汁腌制后切小块。
配方中的油醋汁只够做2-3份沙拉，一次做多点，可以放在冰箱冷藏保存2-3天。
牛肉燕麦米沙拉
3.藜麦放入开水里，中火煮约10分钟，煮至出芽熟透沥干水分待用。
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2022/0819/2738.html