高温持续 这些“凉”方助你防暑保健康

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摘要：“三呼”即呼救，及时呼叫“120”“999”（红十字会急救台），若患者发生晕厥，需快速向卫生机构报告中暑者情况，并迅速转运至大型医院救治。 “二降”即快速物理降温，条件允许

“三呼”即呼救，及时呼叫“120”“999”（红十字会急救台），若患者发生晕厥，需快速向卫生机构报告中暑者情况，并迅速转运至大型医院救治。

“二降”即快速物理降温，条件允许下可用湿毛巾擦试身体，甚至可以将身体浸泡在冷水中；将冰袋或冰水敷于患者的颈部、双侧腋窝、双侧腹股沟部；30%—40%酒精擦试皮肤，一般15—20分钟，达到促进散热的目的；

市民在泳池里避暑消夏

夏季户外运动，切不可过分相信自己的体力，一旦发生先兆症状，立即停止运动，采取降温补水等措施。

高温天气下，我们应该注意些什么呢？衣食住行有些什么讲究，一起来看看吧！

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值得注意的是，热射病占中暑的8.6%—18.0%，是最严重的中暑类型，被称为致命性中暑，主要症状包括核心温度迅速升高超过40℃，全身无汗，出现意识模糊昏迷等意识障碍，容易累及人体肝脏、肾脏、神经系统、呼吸系统，造成多脏器功能障碍综合征。当合并两个及两个以上脏器功能障碍时，死亡率可高达60%，因此，热射病是起病急、病残率和病死率极高的一类致命性急症。

户外跑步等运动应当放在上午10点前或下午4点后，尽量选择清晨或夜间，酌力而行、循序渐进，避免贸然提升运动量，并且要及时补水。

5.含钾、镁等电解质的饮料、食品等。

本报讯（记者 欧云霄）持续一段时间的高温天气为健康带来严峻考验。昨日，#热射病#的相关话题冲上微博热搜榜。热射病就是重症中暑，特征包括体温超过40℃、没有汗液排出、意识模糊等。

1.蛋白质与氨基酸：乳制品中的乳铁蛋白、谷氨酰胺等；

2.维生素与矿物质：维生素E、维生素C、硒等；

喜欢户外运动的人，建议夏季户外运动量应低于平时水平。另外，夏日出门避免穿着紧身、不透气的服装，宜穿着棉、麻、丝制品的宽松透气的浅色服装，同时备好防晒用具，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15＋或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

【来源：渝北区融媒体中心】

高温天气下，户外工作者要特别注意防晒、防中暑

预防热射病，除了上面几条，我们还要重视“先兆症状”：通常，晕倒不在突然之间，在发展成热射病之前，身体会发送危险信号，提醒我们及时止损，这些信号就是先兆症状，包括头晕眼花、恶心、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、心悸等轻型表现，但运动时，这些症状往往被忽视，给了热射病乘虚而入的机会。

户外运动篇

“一脱”指立即脱离高热环境，将中暑者移至阴凉通风处，同时，脱解衣物，有助于散热；

当不可避免已经发生中暑，现场急救原则为“快”和“早”，发生热射病时更要分秒必争。有研究报道，半小时内启动和超过6小时启动降温的热射病的病死率会从6%上升至50%，因此，准确识别三大典型症状：高热（超过40℃）、无汗、意识障碍（胡言乱语、昏睡、呼之不应等），早发现热射病是关键。

高温天气下，如何防中暑，在生活上应该注意些什么？记者采访了渝北区医院医生，为大家贴心开出一份“凉”方。

当然，中暑也有多种类型，不同类型也有相应的处理方式。其中，轻度中暑也叫先兆中暑，通常表现为体温正常或稍高，但＜38℃，神志清楚，现场处置只需移至阴凉通风处休息、补水即可。中度中暑也叫热衰竭，体温可达38-40℃，可能出现眩晕或晕厥，但几分钟内恢复，因器官功能可能受损，现场处置移到阴凉处、快速降温补水，后送至医院进一步诊治。重度中暑也叫热射病，体温超过40℃，出现中枢神经系统受损表现，如昏迷、抽搐等，因发生多器官功能障碍，需紧急现场处置后尽快送至有条件的医院救治。

因此，在炎炎夏天，除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理健康水平、保持良好的精神状态。

4.益生菌；

除此之外，还应摄入多种营养的饮食，包含以下营养元素的食物均有利于降低中暑概率：

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22—23时，最佳起床时间是5时30分—6时30分。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2022/0714/2717.html

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