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俯卧撑个数，代表你的身体健康指数！你一次性
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摘要：俯卧撑是我们最常见的健身运动之一。基本上男生都玩过这个练习。通过这个动作，可以锻炼我们的胸部和手臂，从而加强肌肉，提高上半身的力量。同时，对这个动作没有特殊要求。
俯卧撑是我们最常见的健身运动之一。基本上男生都玩过这个练习。通过这个动作，可以锻炼我们的胸部和手臂，从而加强肌肉，提高上半身的力量。同时，对这个动作没有特殊要求。它只需要一小块区域就可以锻炼。非常适合想运动但又不想出门的人。只要他们利用空闲时间，他们就可以锻炼身体。
俯卧撑看起来很简单，但一次做多个是非常困难的。据研究，俯卧撑的次数可以直接反映你的体质指数。作为一个男孩，你一次能完成多少个表演？ 20 还是 30？一起看看这个表格，看看你是否符合那个阶段的资格。
从上图可以看出，30岁以下男生的最佳舞台，可以连续做俯卧撑的次数也是最多的。但30岁以后，次数逐渐减少，甚至逐年减少。这是因为过了30岁门槛后，身体开始走下坡路，没有健身基础，代谢功能会下降，肌肉量会流失，导致力量减弱，体力下降。
对于女生来说，可能连平均水平都达不到吧！甚至有些女孩连标准的俯卧撑都做不到。这已经在极差的范围内了。这样的人更要注意。可以从跪式俯卧撑锻炼身体，提高身体素质，当力量增加时，就可以完成一个标准的俯卧撑。
大多数人都可以做俯卧撑，但动作不标准，那么标准动作怎么操作：
第一步，身体处于俯卧状态，前臂与身体成45度角，前臂垂直于地面。
第二步，肩、背、臀、腿一直保持在同一条直线上，不要塌腰。
第三步，下压的时候，肩肘在同一平面的时候，停顿一下，更好的刺激肌肉。
第四步，然后撑起你的身体。回到直臂状态时，不要完全伸直。
新手如何有效地练习俯卧撑：
前期可以给自己定个目标，每天做100个俯卧撑。当然，你一次完成100是不可能的。这个数字只有少数人才能达到，很多人甚至可能达不到20人。你可以分组完成，分成10组，每组做10个，间隔一分钟，完成这个目标通过积累。
由于一开始身体是没有健身基础的，所以这个组数可以很好的刺激肌肉。但是，经过一段时间的锻炼，身体适应后，这种效果就会减慢。所以后期要加大训练强度，根据自己的情况缩短组数，增加每组的练习次数，让身体保持恒定。处于高代谢状态。
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0814/2161.html