跟着我做三餐不重样，营养又健康，全家人都爱

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摘要：我每天都为家人做早餐。今天，我将揭露我家人的午餐。一周7天，周一到周六的午餐基本都是两个孩子一起吃。星期天，一家四口吃午饭。我每天改变午餐的种类，让孩子们吃到好吃的

我每天都为家人做早餐。今天，我将揭露我家人的午餐。一周7天，周一到周六的午餐基本都是两个孩子一起吃。星期天，一家四口吃午饭。我每天改变午餐的种类，让孩子们吃到好吃的东西。健康是最重要的。在过去的 7 天里，我的午餐都做了什么？

周一：自制羊肉串，黄瓜，洋葱，黑色木耳酱，咖喱土豆，冬瓜，金针菇，鲜虾汤，老二喜欢羊肉串，隔一次吃羊肉串，买新鲜羊肉切小块，洋葱也切成小方块，配大葱还有姜酒、盐、生抽、羊肉串，在串上放上洋葱和青椒，好吃又好看。穿好衣服后，将它们放在烤架上烤10分钟。加入茴香粒就可以吃了。它很好吃。冬瓜金针菇虾汤味道鲜美，尤其是夏天。汤锅中水烧开，放入冬瓜块和金针菇，煮至冬瓜块完全加热，加入虾仁。 , 加入盐和白胡椒调味，咖喱饭和土豆饭开胃又容易做。调味料只需要咖喱块。有了米饭，我们的孩子就可以吃一大盘了。因为孩子喜欢，我们一周吃一次。家里常用的调味料有盐、香油、醋、生抽。因为孩子不吃辣，所以我们的菜不辣。

周二，综合鸡肉，酸奶，给家庭使用的大一盘鸡肉，蔬菜和米饭。制作起来最省心。如果中午吃，早上做面揉面，用水和小麦粉按1：2的比例揉成面团，起床后拉伸15分钟，切成小块。 , 抹油，放在盘子里，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏3小时左右。中午，烧开水，把面条拉长煮熟，放在一个大盘子里备用，烧热锅，下姜片和葱段炒香，蒜片炒香，加入切好的鸡肉去水份，炒至变色，加酱油翻炒，加入土豆和番茄块，翻炒，加少量热水，加盐炖，加青椒块，洋葱块和番茄块炒熟后～炸好，和面条一起放在一个大盘子里，加汤，泡面，拉面很好吃，菜单丰富，好吃的拉面只给我和我两个孩子吃，其他菜不用再做了，一个一瓶酸奶正好适合一个人。

星期三，西红柿毛豆炒鸡蛋，虾仁冷红糖、什锦西兰花熏鸡、糙米和西红柿炒鸡蛋是孩子们的最爱。炒鸡蛋前先把毛豆炒成丁，加入鸡蛋炒香，最后加入番茄丁翻炒，加盐调味，这样就可以点菜了，很多食材都美美可口。我买的熏鸡切成小块，配上煮熟的花椰菜。它清爽可口。三伏天有很多菜不想炒的时候，就喜欢这个。红糖凉了。虾是一种小吃。自己做的冷虾，之前都冷藏过，味道清凉。混合红糖的红糖冷虾，香甜可口，非常好吃。

星期四，烤鸡腿配大蒜西兰花、土豆和茄子，水煮桃子，玉米饼，三伏天桃子熟了，你买的桃子去皮切小块。加入冰糖和水煮桃子，酸甜可口。将西兰花切成小圆圈，放入沸水中。烧开，在锅里加热，加入食用油，加入大蒜炒香。最后，加入煮好的西兰花翻炒。用盐调味。鸡肉也很新鲜，很嫩。切成小块，用平底锅加热，加入姜片、小葱、八角炒香，然后加入鸡块炒至变色，加入酱油翻炒均匀，加入土豆块和胡萝卜，翻炒，翻炒，加入开水煮熟调味，加入茄子切小块，加盐调味，翻炒。它是将玉米粉和普通小麦粉按1:1的比例混合，再加上水和酵母粉进行发酵。切块，压成小饼，可以单独蒸，也可以贴在土豆茄子烤鸡锅边上。盖上锅盖，用文火煮约10分钟。与蔬菜一起食用。味道更好。

周五：双红薯饭，番茄粉丝虾，炒油菜花，煮桃花水；除了米饭，我们家还喜欢用红薯和紫薯做饭。孩子们也喜欢这样吃。它特别简单。蒸米饭时，将红薯和紫薯切成皮，放在一起。米饭是用中文做的，香甜软糯，非常好吃。虾和番茄粉营养丰富，做法简单。午餐需要高蛋白食物。虾是不错的选择。除了虾，它还含有粉丝和金针菇。好吃又漂亮，值得一试。炒菜花也是我们孩子们最喜欢的家常菜。他们称油菜籽为“小树”，并加入胡萝卜片和炸香菇，使其更入味。

周六：紫菜卷、番茄炒鸡蛋、青椒千叶豆腐，酸奶炒，孩子喜欢紫菜卷，白米饭可能吃不完一碗，但是你可以在紫菜上滚一碗白米饭，切成小块，让孩子吃的很清淡，所以，为了让他们时不时多吃点米饭，把蒸好的米饭做成紫菜卷。不用说，西红柿炒鸡蛋。在大番茄中加入三个鸡蛋，轻轻煎出孩子们最喜欢的手工菜肴。它的味道与普通豆腐不同，但可以长时间煮熟。千页豆腐切条，热锅，加入食用油，加入洋葱炒香，加入千页豆腐条炸至金黄，加入少量生油翻炒，加入胡萝卜丝和青椒，翻炒，加盐调味。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0811/2140.html

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