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健康养生之路健身girl告诉你,如何拥有八块腹肌
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摘要：大家好！很高兴在这里见到大家。人的一生，最珍惜的东西是什么？人们没有相同的答案。有人说是幸福，有人说是金钱，有人说是家庭。你的答案是什么？就我而言，养生对我来说意
大家好！很高兴在这里见到大家。人的一生，最珍惜的东西是什么？人们没有相同的答案。有人说是幸福，有人说是金钱，有人说是家庭。你的答案是什么？就我而言，养生对我来说意义重大，只要身体健康，一切都会顺利。所以我们今后要注意生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人！
如何拥有八块腹肌是你的梦想目标。能增肌减脂，拥有腹肌不是梦！ Fitness Girl亲自上阵，告诉大家有效减脂的两大原则。听话就不会错！
大家好，我是健身女孩。从过年到三月底，因为过年期间一直吃喝，没有控制饮食，胖了很多。 （我觉得大家都是这样的！）
刚好健身房举办的2020年变身活动也启动了，所以顺便变身跟活动一起进行，旁边的小伙伴都在炫腹，害羞的我决定斗争！
结果是4/1重60.1kg，4/14重57.1kg，减了3kg。而且我的目标是减脂，只要减掉2kg左右就能得到最佳体型比例。 （大家一定有想法，数字仅供参考，实际身体比例才是关键！），回归“增肌减脂”的主要目标，这里有攻略供大家参考。如何有效减脂，首先要了解两个大方向作为指导。
减脂靠控制热量
了解您每天摄入的 TDEE 总量需要多少，然后分配所需营养素在总量中的百分比。通常为 50% 的碳水化合物； 30% 蛋白质；使用了 20% 的脂肪。这些数字可以根据目标稍作调整。 .非常非常重要的一点，你吃的食物应该是“有营养的卡路里”，不要乱吃东西来控制卡路里！
比如我的TDEE是每天1500卡路里，可以根据不同的目标增加或减少卡路里。 77天后会有不同的效果。可以看表：
重点来了！减掉的一公斤想尽可能“减脂”，请往下看。
最好的减脂方法是“力量训练增加肌肉量”
请背诵！肌肉会带走脂肪的碳资源，所以不容易增加肌肉脂肪。这里必须特别强调的是，“运动后肌肉活动会变得更好，立即进食可以抢夺更多的脂肪资源”。这意味着运动后立即进食不仅可以减轻体重，还可以加速脂肪燃烧。 （这太棒了！）
但需要注意的是，“力量训练不是有氧训练，也不是肌肉耐力训练。”增加肌肉量可以有效减少脂肪。但这并不意味着不进行心肺和耐力训练。只是大量的力量训练为主，然后有策略地运用心肺和耐力训练。为什么？
提高基础代谢是成功减脂的秘诀
人体的基础代谢率约占70%，运动约占20%，食物的热效应约占10%。我想你已经看到了答案。提高基础代谢是关键！如何提高？意思是增加肌肉量，增加肌肉量，增加肌肉量。这是事实，也是最重要的，所以说三遍！
Fitness Girl 还是要提醒我，重点应该放在“养肉”上。最初的减肥大多只是失水，因为水约占人体成分的70%。一直测量体脂对你来说是不准确的。它不会立即增加肌肉（喂肉需要时间），所以最重要的是每天测量你的体重来评估它。
我亲自演示了用两周减脂，主要是用上面提到的“控制热量和增加肌肉量”。如果赶时间花两周时间，四个星期后效果会更明显。想减脂的小伙伴可以试一试。让我们欢呼吧！
“我希望用最简单的语言，把运动科学、运动训练等方面的知识，通过我一生所学，分享给需要的人。”如果你喜欢我的文章，可以转发和分享！
一般来说，如果生活中出现问题，我们必须考虑它已经发生的事实。所谓养生养生，关键是如何做到养生养生。确切地知道养生是一种什么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注大头，我们下期再见！
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0809/2137.html