“健身”“健心”双向促进?体卫融合打造健康体

为认真贯彻落实《健康中国2030》规划纲要、《体育强国建设纲要》等文件要求，贯彻落实健康中国和全民健身国家战略，倡导全民健身、热爱健身, 8月3日 在国家体育总局群众体育司指导、体育总局技术支持下，由人民网、人民健康建设发起的“全民爱健身”科学健身指导服务平台启动仪式国家体育总局科学研究会在北京召开。

健身不仅关乎身体问题，还与心理健康密切相关。本次活动特设“心理健康与全民健身”圆桌讨论，邀请了首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与睡眠中心主任、教授郭希恒，原体操管理中心主任高健国家体育总局局长、赵阳关林兆宇博士首席执行官、壹心理创始人兼首席执行官黄伟强、成都飞度未来科技有限公司（FITURE）联合创始人兼总裁张元生)，就“健身”与“健康心脏”的关系进行了深入的交流与探讨。广东省心理协会会员、辅导员周子超作为本次对话的嘉宾主持。

“我国睡眠障碍人群比例较高。大约三分之一的人患有不同程度和类型的睡眠障碍。睡眠障碍中最常见的类型是失眠。病因可能与不健康的生活方式有关。”郭希恒认为，加强科学锻炼对改善睡眠障碍有很大帮助。一方面，更规律适当的运动可以增加疲劳感，加深睡眠质量，积极促进睡眠。另一方面，建议尽量选择户外运动。接受阳光照射有利于大脑的神经调节和内分泌调节，有助于提高夜间睡眠质量。

他还表示，运动和睡眠是可以相互促进的：比如每天至少保持半小时的适量运动，会在一定程度上改善睡眠问题和不良情绪；良好的睡眠可以促进健康的运动、生活。

高健呼吁大家自觉加强体育锻炼，使适度锻炼成为长期坚持的生活习惯。他还强调要培养顽强的意志力和自律，重视心理自我调节和心理抵抗。培养抗压能力。 “我当了12年的体操运动员，36年的国家队教练，营养、健康、生理和心理是管理的内容。我们常说的“比赛中的竞技”，可见运动员的心理素质尤为突出。 ”

“锻炼不仅可以提升个人意志力，对增强家庭凝聚力也有很好的效果。”周子超说，自己在工作中接触到了更多的家庭亲子冲突案例，发现如果一个父亲长期缺席，可能会引发两个问题：一是妻子可能会成为因夫妻间缺乏沟通和沟通而焦虑；另一个是孩子不能模仿父亲，因为他不能由父亲陪伴。这两个问题的结合，可能会导致妻子将自己的焦虑转移到孩子身上，进行过度的控制和干预。如果父亲（丈夫）自己真的工作很忙，可以采取折衷的办法，就是通过运动来实现高质量的陪伴。在锻炼过程中，父亲（丈夫）将被迫将更多的时间和精力集中在妻子和孩子身上，而不是手机和工作上，以增加家庭凝聚力，让家人更好地陪伴。

“药物治疗是精神疾病的治疗方法之一。一些常见的一般心理问题，也可以通过改善生活习惯和适当的运动来改善。朝阳医生平台非常推崇运动疗法。”林兆宇从四个层次：一是运动能促进神经递质的分泌，产生多巴胺、肾上腺素、内啡肽等能使人心情愉悦的物质；第二，坚持锻炼离不开自律。性，培养这种积极而顽强的品质，本身就是缓解抑郁的重要途径；再次，通过健身或者一些竞技运动，提高身体产生自我认知，或者赢得比赛得到别人的称赞，这个积极的方向，在很大程度上，刺激可以帮助大家增加幸福感，建立良好的自我。置信度;最后，抑郁症是一种“孤独”，抑郁症患者应该多与周围的人交流，全民健身只是一个群体社交场景。通过各种运动实现与身边人的互动交流。

黄伟强介绍，结合One Psychology平台的咨询案例发现，对于不同类型的心理问题，有些需要专业“健康”的心理医生来解决。方式，有的可以通过“健身”轻松获得。

“通过健身、冥想等方式，可以帮助大家避免抑郁。即使出现抑郁症，也可以通过健身辅助治疗，减少康复后复发的可能性。。同样，对于焦虑症压力过大造成的，这在当今社会比较常见，运动和健身也会起到很好的缓解作用。”黄伟强特别提到，运动会促进身体分泌多巴胺、内啡肽等物质。积极的情绪会随之而来，帮助人们摆脱消极的想法或状态。 “我们要多层次的去思考和解决问题。因此，‘健身与心脏’相结合的理念很重要，两者相辅相成，相得益彰。让你的心和身体变得更强，合而为一。所有——

健身对健康心理的塑造大有裨益，因此提高健身质量，增强健身乐趣就显得尤为有意义。张远生认为，“上手难、坚持难”是普遍存在的健身痛点，前者分为“健身不方便”和“不知道怎么健身”两个问题。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0806/2117.html

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