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每天万步更健康，大夫：走步太多太少都不好，
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摘要：生命在于运动，步行已被公认为一种有效的健身方式。清晨或深夜，街道、公园、游乐场、海滩随处可见，男女老少都在积极地行走。通过正确的步行方式，不仅可以锻炼身体肌肉和骨
生命在于运动，步行已被公认为一种有效的健身方式。清晨或深夜，街道、公园、游乐场、海滩随处可见，男女老少都在积极地行走。通过正确的步行方式，不仅可以锻炼身体肌肉和骨骼关节的柔韧性，促进细胞新陈代谢，还能不断增强人体免疫力，达到强身健体的效果
当然，有些人走路是为了燃烧脂肪而达到的减肥的效果。身体越放松，身材越苗条，邻居王阿姨受益匪浅，坚持走路2个月，体重从150公斤降到135公斤。
步行军中也有这样一个特殊的“士兵”。他们口号是健康行走，实际上，要想在朋友圈中获得排名，每天必须走1万多步。数得越多，排名就越高，你就会得到喜欢来满足你的虚荣心。一旦对走路上瘾，就很难控制了，于是不断超越自己的身体极限，增加步数来赢得排名。说到底，走路不是为了保持健康，而是一种“炫耀”。这种走路姿势最危险！
每天走一千步更健康？走路过多有什么害处？
走路做底万步这是固定套路，不适合所有人，走路太多，伤害太大！
心碎：走的太多或太快都疼！走路过多会使脉搏加快，呼吸频率加快，很容易得心脑血管疾病。徐州一名 50 多岁的男子因步行过度而晕倒并死于心脏缺血。可见，步数过多风险系数较高。
关节受伤：我经常在媒体上看到相关报道。步行过多会导致半月板撕裂、膝关节、踝关节和髋关节磨损、撕裂，导致骨骼和关节发炎，甚至疲劳性骨折，这并不奇怪。这并不奇怪。这是过度运动。对关节极具破坏性。
肌肉和韧带的损伤：你的每一步都是在全身各个器官的协调下完成的，尤其是关节活动必须通过肌肉和韧带来完成。步行过多会使膝盖、脚踝和脚部加速。肌肉和韧带拉伤或拉伤，影响或限制关节活动并降低生活质量。
专家：步骤太多或太少都不好。在这个范围内不会伤到关节。
步数太少，运动不足，隐藏的健康隐患很多，但一切都太过分了。根据国家卫生和计划生育委员会（“国家卫生和计划生育委员会”）相关专家2016年发布的相关文件第33条明确指出：步行是世界上最好的锻炼方式之一。走路对身体有好处，但走多步和太少都不好。成年人每天应该执行6000~步。运动量是身体可以接受的，也是最健康的。这里指定的步数是成年人正常的步行速度和步幅，没有必要刻意提高速度或增加步幅。当然，这个步距不能一概而论！
步行量受健康状况、饮食、日常工作强度等个体差异等多重因素影响，综合计算步行步数。如果有些人日常工作量很大，他们在工作中走的步数已经达到了这个范围，身体也比较疲惫，那么为了身体健康，就没有必要刻意多走几步。另外，即使有些人走完还是觉得没走完，也可以适当增加步数，6000-只是取大多数人的平均值，包括你的非纯运动。步数。
你如何判断你的身体可以承受的运动量？
国家卫计委：用自己步行后的心率测试运动量是否足够。遵循“170 岁”规则。比如一个50岁的人，运动后的心率应该是170-50=120次/分钟就够了，实际心率超过这个数字，就是走太多了。事实上，没有这种定量方法，身体是可以检测到的。每走一步，都能感觉到心跳加快了一点，没有呼吸急促的感觉。 ，眼抓金花，腰腿软弱为宜。
除了确定要走的步数外，还应该在行走前做好这些准备：
穿好鞋子。选择一双缓震性较好的鞋子，减少对关节的损伤，尽量在土路或塑料操场上行走，避免硬路。
选择裤子。尽量选择高弹透气的裤子，可以减少对关节的损伤。选择宽松的裤子不方便，但不要穿牛仔裤等无弹力的裤子。
带一条毛巾。擦汗，避免着凉，尤其要保护肚脐，避免出汗后着凉，影响身体健康。
热身。走路前做好热身，很多人都忽略了！锻炼下膝关节、踝关节，伸展下肢肌肉。走路前10分钟左右让身体做好准备比较好。
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0717/2025.html