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暑假正值炎热，做好这三方面，防暑又健康！
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摘要：p连日来，全国中小学陆续停课，学生进入暑假状态。 暑假会遇到夏天最热的三伏天。孩子一旦不注意玩耍，就很容易中暑和生病。 那么，家长应该如何帮助孩子预防中暑呢？可以从这
p连日来，全国中小学陆续停课，学生进入暑假状态。
暑假会遇到夏天最热的三伏天。孩子一旦不注意玩耍，就很容易中暑和生病。
那么，家长应该如何帮助孩子预防中暑呢？可以从这三个方面入手，不仅可以帮助孩子顺利度过三伏的高温，预防中暑，还可以帮助孩子强身健体。
strong01 合理安排作息时间/strong
二年级的小浩暑假回了奶奶家。吃完午饭，奶奶正在小睡中，他偷偷拿了足球，和楼下邻居的朋友踢足球。小浩中午会去踢球几天。
那天踢完球回来的时候，小豪觉得很无聊。他以为自己玩累了。奶奶看到孙子的脸涨得通红，一摸就觉得热。奶奶觉得有些不对劲，经过认真的询问，才知道小浩每天中午都出去踢球顶着大太阳。
这是轻度中暑的典型症状！奶奶立即给小浩补水，让他躺下休息，不适的症状逐渐减轻。
面对孩子的暑假，家长们都懵了。一定要和孩子商量好暑假的作息时间，避免像小浩这样的情况。
早上户外活动强烈：/strong
三伏天早上的室外温度还是比白天温和很多。让您的孩子在早上 5-8 点做他们最喜欢的户外活动，踢足球或慢跑。当阳光普照，温度升高时，有足够的时间进行户外活动，您可以回到室内。
户外活动时间安排在早上，既能防中暑又不耽误运动。可以说是一石二鸟。因此，家长应该提醒孩子，早上起床后可以出去运动。
午饭后休息：/strong
国内天最容易中暑，夏天一天中最热的时间是中午1点到下午4点，甚至很多地方的气温会逐渐缓慢下降，直到下午五点六点。
所以，午饭后呆在室内是绝对必要的。
中午适当休息30分钟，让下午精力充沛，不困倦。对于很多没有午睡习惯的孩子来说，家长是不需要强迫孩子午睡的。可以让孩子们一起躺在床上闭目休息，这样也可以改善下午的精神状态。
strong 晚上早点睡觉，让你的身体成长：/strong
晚上是孩子分泌生长激素的最佳时间。尽量确保你在 9 点钟上床睡觉并准备好休息。
晚饭后不要做太多的活动，睡前洗个热水澡，听一些舒缓的音乐，营造睡眠氛围。
没有必要在假期晚上完成作业。有时孩子们会觉得晚上做什么都不知道。他们会晚睡，不能早起。所以，家长陪着，帮助孩子养成早睡的习惯，第二天早起就会成为一个自然的良性循环。
strong02 福田特别注意饮食/strong 
三伏天，有一个重要的节气，就是立秋。
秋夏季的季节差异还是挺大的。立秋后的早晚天气转凉，稍不注意饮食，特别容易出现腹泻等胃肠道疾病。
大多数父母不能只管孩子的饮食，而应该引导孩子注意饮食管理。
强烈冰食禁忌：/strong
很多年轻人在夏天喜欢吃冰食来对抗身体的热量，尤其是孩子们会忘记冰食的作用在胃和肠上。刺激。
三伏天炎热潮湿，尤其是冰食。
随时随地喝浓开水：/strong
炎热的天气会导致大量的汗水带走身体的水分。随时随地补充温开水，可以保护身体的水分平衡。不要等到口渴了才喝水。
给孩子带一个便携式水壶，家里放一个恒温饮水机，让孩子随时喝温水。
强三餐，种类丰富：/strong
炎热的天气会极大地影响你的食欲，但还是要保证饮食的完整。肉、蛋和新鲜蔬菜的合理组合。
不要吃得太轻，可以选择凉拌、清蒸等烹调方式。
strong03 镇定心情，保持稳定/坚强< /div>
炎热天气下人的情绪状态也很不稳定，所以平息情绪，保持温和稳定也是三伏天需要多加注意和调整的项目。
强快乐运动多巴胺：/strong
选择你喜欢的温和运动。每天锻炼，刺激身体分泌多巴胺，可以释放身体多余的情绪压力，调节身体独立稳定情绪的能力。
家长和孩子可以一起设置“稳定情绪幸福操”的签到内容，一起讨论规则。家长和孩子可以一起快乐运动，一起玩耍，不仅可以缓解烦躁的情绪，还可以增进亲子关系。
首先，随意安排一个适度的活动。可以选择瑜伽、有氧运动等温和的运动，也可以选择慢走、靠墙站立。
其次，添加一些小话题，让家长和孩子一起交流玩耍。最好看孩子喜欢什么话题，聊聊兴趣爱好就好，家长也可以给孩子讲一些亲身经历的小故事。
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0716/2016.html
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