适合上班族的健腿强身运动法

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摘要：目录： 第一章：适合上班族的运动 第二章：打乒乓“打走”“三高” 第三章：健身防衰老十法 第四章：健腿强身多慢跑 编者按 ：上班族的健康的确成了一个很大的问题。大部分的白

　　目录：

　　第一章：适合上班族的运动

　　第二章：打乒乓“打走”“三高”

　　第三章：健身防衰老十法

　　第四章：健腿强身多慢跑

　　编者按：上班族的健康的确成了一个很大的问题。大部分的白领人士，都没有想象中的那样健康。那么我们如何才能够在有限的时间里抽出一点时间来锻炼自己，让自己变得更加的健康呢？下面小编就给大家讲讲上班族如何运动。

　　适合上班族的运动

　　步入信息化时代之后，．L班族大部分的时f刚都是坐在电脑前敲打键盘，更有甚者从上班坐到下班常常是几个小刚不起来走动。久而久之颈椎病、腰椎病、肩周问题、下肢循环障碍，包括痔疮都会出现！在预防这些疾病出现的办法中，体育锻炼最为重要和有效！其实锻炼不是必须要去健身房或田径场，也不是必须有整块的时问才可以进行的。下面就给大家介绍儿种适合上班族的锻炼项目。

　　1、课间体操

　　伏案工作1小时左右，就起身稍作站立之后可以去倒杯水当作放松，然后司以在空间稍大的地方伸伸胳膊扭扭腰，5分钟就足够了，这样子可以缓解长时间坐姿造成的下肢循环减慢。如果着装方便，做一些拉伸动作则效果更佳，如压腿、腿伸直手摸地等。

　　2、办公椅“小动作”

　　需要保持坐姿的工作过程中，可以活动脚趾和踝关节，加上膝关节更好，蜷伸脚趾既省力又方便；勾伸脚背，旋转踝关节可促进下肢循环，防止久坐带来的下肢水肿；坐在椅子上双腿交替把膝关伸直，伸直后可坚持悬空15秒，一次双腿各做3～5次即可有改善循环的效果，长期做还有瘦腿的功效。

　　3、上下班“竞走”

　　这里的竞走不只是严格意义的竞走，这里是指上下班途中，可以以步代车，用慢跑或快走来代替坐车，上班离家近的，可以不坐车，慢跑或快走去工作单位，距离较远的可以提前几站下车，接着步行去上班。尽量以爬楼梯代替坐电梯，让身体处于保持运动的状态！

　　4、业余之时

　　业余之时，可以选择参与体育竞赛，一来培养兴趣，二来放松身心，三来锻炼身体。适合上班族的运动项目有：乒乓球、羽毛球、保龄球等身体则抗较少的项目，乒乓球既可以缓解眼疲劳又可以让长期紧张的颈肩部得到运动。羽毛球除了具有全身运动的好处外，对颈椎周围肌肉锻炼尤其有帮助，可以缓解颈椎病的症状，适合长期低头伏案的上班族。保龄球形式轻松，内容有趣，对腰部的肌肉锻炼能起到很好的作用，长期进行可以预防腰肌劳损等常见问题，除此之外，游泳、网球、瑜伽、登山、放风筝等都很适合上班族来锻炼身体，可以根据自身的兴趣爱好和经济条件来选择一种适合自己的运动项目！

　　打乒乓“打走”“三高”

　　60多岁的张老师退休后，选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，张老师不但身体结实了，而且神采奕奕，声音洪亮。更让他惊喜的是，原来困扰他多年的“三高”也被意外地“打走”了。

　　别看乒乓球又小又轻，打起来却一点不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000-3000米左右。如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

　　我国乒乓球名将庄则栋将打乒乓球的好处归纳为“五益”：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。

　　养神：

　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外， “以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

　　护眼：

　　打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0415/1423.html

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