游泳跑步自行车 哪种运动有利于保持健康体重

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摘要：经常锻炼有助于身体健康，一个人如果想要达到或保持健康的体重，这一点尤其重要。 一般来说，当人们增加体育活动并减少摄入的热量时，体重就会减轻。相反的话，你的体重就有可

经常锻炼有助于身体健康，一个人如果想要达到或保持健康的体重，这一点尤其重要。

一般来说，当人们增加体育活动并减少摄入的热量时，体重就会减轻。相反的话，你的体重就有可能会增加。

保持健康体重所需要的运动量因人而异，这取决于你想获得的目标体重，以及锻炼的类型和强度。如果不调整饮食结构和减少热量的摄入，就将需要更多的体育锻炼来消耗热量。下面随着经济日报-中国经济网来了解下哪种运动有利于保持健康体重。

跑步

跑步是一种有氧运动，可以使心脏和肺部功能得到有效增强，并且能够燃烧身体中储存的能量。如果身体燃烧的热量比摄入的多，久而久之，就会导致体重减轻。

2015年的一项研究发现，跑步对控制体重非常有效。

跑步所花费的成本很低，一般不需要特殊的场地，公园或街道上都可以进行跑步。而且，除了一双合适的运动鞋外，不需要任何其它设备。此外，跑步锻炼不需要学习，对于大多数人来说是天然的技能。

步行

步行对身体的影响与跑步相似，但它是一种强度较低的运动形式。

虽然较低的强度意味着身体每分钟燃烧较少的热量，但它有几个优点。

例如，长时间行走更容易坚持。大多数人，包括那些身体素质不高的人，都能够从步行中获益。

由于步行的强度较低，对于许多想要多运动的人来说，这可能是一个很好的起点，因为可以很容易地将步行融入他们的生活，并设定现实的目标。

步行还可以改善睡眠、记忆力以及思考和学习的能力。

骑行

骑车是另一种对保持健康体重有效的有氧运动。

骑车通常比步行的运动强度更大，因为它需要来自腿部的额外力量来保持踏板的移动。

在室内的固定健身车上，很容易改变阻力和增加锻炼强度。在户外骑车时，可以靠更快的骑行或上坡来增加强度。

阻力训练

阻力训练又称抗阻力训练，是一种对抗阻力的运动，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。可以将有氧运动和阻力训练结合到他们的日常活动中。

游泳

游泳是一种很好的控制体重的方法，而且受伤的风险很低。

游泳主要是有氧运动的一种形式，适合各个年龄段的人，研究表明，它可能是燃烧热量的最佳运动形式之一。

不过，游泳运动不适合所有人，因为它需要泳池等设备。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT作为一种锻炼选择最近成为了人们关注的焦点，这是一种短周期高强度的间歇训练。相关研究发现，HIIT在控制体重方面和传统锻炼方式一样有效。

影响体重的因素

除了运动以外，很多因素都会影响体重，包括：饮食、遗传、年龄、性别、家庭环境、文化、睡眠、药物等。

保持健康体重没有最佳的单一锻炼方法，运动是保持健康体重的重要组成部分，在运动的同时，合理饮食、优质睡眠也是你获得健康体重必备的因素。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/1030/897.html

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