孩子吃零食真的不好吗？如何健康地吃零食呢？

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摘要：儿子上幼儿园之后就特别喜欢吃零食，饼干、果冻、米饼、酸奶、面包、 海苔 等各种各样的零食都是来者不拒，我说零食吃多了就不好好吃饭，少给零食吃。他爸爸就担心儿子就在幼

儿子上幼儿园之后就特别喜欢吃零食，饼干、果冻、米饼、酸奶、面包、海苔等各种各样的零食都是来者不拒，我说零食吃多了就不好好吃饭，少给零食吃。他爸爸就担心儿子就在幼儿园吃不饱，孩子容易饿。到底该不该给孩子吃零食呢？今天来聊聊。

1、该不该给孩子吃零食？

应该。零食就是三餐之外的食品，没有好坏的说法。

数据显示，我国2岁及以上人群零食消费率从1990年代的11.2％上升至近期的56.7％，零食提供的能量占每日总能量的10％左右，虽然看起来不大，但是对饮食和健康的影响也是不能忽视的。

而儿童青少年正处于生长发育的关键时期,他们每次吃得不多，但是消耗快，吃点零食对他们来说还是很重要的。比如两餐之间、下课后、活动后，孩子很容易觉得饿，如果这个时间完全不给孩子任何食物的补充也是不合理的，对孩子的健康成长也没有好处。

因此，我们完全可以给孩子吃零食，也应该给孩子吃零食。但是，关键要科学地吃，要吃的营养。

2、怎么吃零食才是对的？

零食只是对三餐外的补充，每天三顿正餐才是我们获取实物和营养的主要来源，三餐之外还是可以吃零食的。通常2岁之后就可以吃零食了，怎么吃呢？

首先，要根据年龄合理选择零食。

《中国儿童青少年零食指南（2018）》根据孩子的年龄段分了三个阶段，分别是2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童及13-17岁青少年。这三个阶段的孩子在选择零食上会有不同，但是总的原则是，在吃好正餐的基础上可以适量加餐，少量零食；零食优选水果、奶类和坚果；少吃高盐、高糖、高脂肪零食；不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

其次，恰当选择吃零食的时间。饭前不要吃零食，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5~2小时。以免影响孩子吃正餐了。睡前不吃零食，主要是为了避免影响睡觉，也是为了避免龋齿。

再者，吃零食要注意控制总量。零食可以吃，但是不能吃太多。零食提供的总能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议每天吃零食要次数少，食用量小，不要一次性吃太多影响了吃正餐。

3、怎么选零食？

在零食的选择上，还是应当以健康零食为主。《中国儿童青少年零食指南（2018）》中首先推荐的零食就包括新鲜水果、坚果、奶制品，这些食物就是非常不错的选择。

如果可以，跟孩子一起动手做一些美食，做成孩子喜欢的动物形状零食，这些既可保留食物营养，又具有别样好口味，还能帮助孩子加深对食物的认识，享受食物的乐趣。

需要注意的是，在宝宝牙齿发育不完全的时候，不要给她吃过硬的坚果，以免发生卡喉、窒息等危险。可以把坚果撵碎，再给年龄小一些的孩子食用。

特别提醒各位家长，果汁不能代替水果；含乳饮料不等同于液体奶；对于喝奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的儿童，可选酸奶或低乳糖奶制品。

温馨提示高糖、高盐、高饱和脂肪（比如蛋糕、巧克力、饼干、薯片、派等）的食物要尽量少吃，如果一定要吃，切记不要多吃，以避免影响孩子吃正餐，毕竟正餐才是最重要的。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0930/720.html

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