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脂肪多可能导致潜在的健康问题,如何通过5种练
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摘要:“能吃是福”、“贵妃美”、“宰相肚里能撑船\",这些给肥胖患者带来安慰的托词,其实对于我们大多数人的健康来说是不利的。对女性来说,长胖后意味着有些衣服穿不上,勉强穿
“能吃是福”、“贵妃美”、“宰相肚里能撑船\",这些给肥胖患者带来安慰的托词,其实对于我们大多数人的健康来说是不利的。对女性来说,长胖后意味着有些衣服穿不上,勉强穿上了也不好看。多余的脂肪可能导致潜在的健康问题,如诱发糖尿病、心脏病或高血压。
脂肪可以在身体的任何地方积累,但以下因素会增加脂肪在臀、腰和腹部的聚积:
荷尔蒙,尤其是皮质醇(皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系,以及维护结缔组织如骨骼、肌肉和皮肤等方面具有特别重要的功效。压力状态下,皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。) 年龄(年龄越大,腹部脂肪积累越常见) 缺乏体育活动 高脂肪、高糖和高热量食物 睡眠不足 未诊断出来的、或未治疗的慢性潜在性疾病会减慢你的新陈代谢(比如甲状腺机能减退或功能不全导致身体难以消耗额外热量)合理的膳食结构是减肥的重要一方面,比如选择食用新鲜蔬菜水果、高蛋白质食品、谷类、坚果等,减少甜食和复杂肉类的摄入。在这篇文章里,我们将讨论如何通过5种练习摆脱臀部、腰部和腹部的赘肉。让我们开始吧!
1. 劈柴动作
如果你不经常去健身房进行专业训练,我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握,好像拿着一把斧头,然后举向一边肩膀,以脚的位置为轴心,向同侧扭转身体后准备发力,然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。
2. 俄式扭转
这个动作大家应该不陌生,如图所示。这个动作的要点是双脚离地,用臀部支撑身体重量,双脚可以互搭起来,挺直上半身并向后仰45度角,然后就开始左右扭转啦!记住,左右扭转时尽可能地向后侧伸(但别用力过猛)。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。
3. 侧板臀部提升
这个动作即平板的变体。侧躺进入体位,用一只胳膊的肘部支撑身体,侧面的腿部和臀部平放在地面上,将身体的下半部分抬高到侧板,保持身体呈一直线!再回到地面。两侧各重复15次。
4. 自行车拉紧
嗯,这个动作你也很熟悉吧!平躺,弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺,抬起肩膀和上背部离开地面,同时让右肘去触碰左膝盖,然后快速切换到另一侧,使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。
5. 左右手拉脚
最后这个动作也相当容易。平躺,弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直,然后抬起肩膀和上背部,让右手去抓右脚跟,尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。
最后提醒大家,这些动作必须每周至少做三次才见效,加油吧!
文章来源:《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0917/651.html
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