【健康提醒】特殊人群健走注意事项

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摘要：自从我爸得了高血压，现在每天都会去运动，像他们这样的老人在运动的时候要注意点什么？ 像他们这类特殊人群的运动应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在过程中采取必要

自从我爸得了高血压，现在每天都会去运动，像他们这样的老人在运动的时候要注意点什么？

像他们这类特殊人群的运动应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在过程中采取必要的安全措施。

王全建

建议这类人群

外出锻炼应做充足的准备和防护措施，

并搭伴而行、

避免在人流稀少的区域独自健走，

以便及时应对突发状况。

糖尿病患者

加强保护，贵在坚持，不过量

在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。

清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治。糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。

健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。

糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。

骨关节疾病患者

活动有益，注意禁忌

适度活动可缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，改善生活质量。

关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换，因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动。

骨关节疾病患者身体活动建议应咨询专业医生，根据个人情况合理制定运动计划。

有骨关节疾病的人,健走时应注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间，根据情况使用健走杖等辅助工具。

出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重，运动后一小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计划。

关节病变处于重症发作期，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。

禁忌：剧烈运动，稳定性差的关节进行大量重复性活动、过度伸展，风湿性关节炎患者在早晨运动。

肥胖人群

量力而行，防止关节损伤

肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。

健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。

严重肥胖的人群会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走、适度适量，以保护膝关节。

健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。

高血压人群

循序渐进、量力而行

高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则，逐步增加健走强度和运动量，以达到最佳的降压效果。

健走前要做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。

健走中要时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动，并采取相应的措施。

在热身、健走的过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。

健走结束时要缓慢停止。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，应调整强度。若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可去医院查诊。

若身体条件允许，可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习。

冠心病患者

适当的运动，可改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险。

但过量运动会增加心脏负荷，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。

建议严格遵照医嘱，并加强防护。

特别说明

建议适用于大多数普通成年人作为 参考使用，个体运动计划应根据自身条件确定， 建议在专业人员指导下进行。

患病人群、肥胖人群、体弱人群等特殊人群， 请遵照专业人员建议制定健走或健身计划。

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0725/404.html

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