大暑已至，这些健康养生知识了解一下

作者:网站采编
关键词:
摘要：“至善园”健康平台，特聘闫永莉教授主讲“免疫与健康”专题。闫永莉教授：毕业于华西医科大学临床医学专业，并在该院从事内科临床与教学工作近40年，曾担任华西医科大学保健

“至善园”健康平台，特聘闫永莉教授主讲“免疫与健康”专题。闫永莉教授：毕业于华西医科大学临床医学专业，并在该院从事内科临床与教学工作近40年，曾担任华西医科大学保健医院副院长，医学教育研究员。

大暑节气正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度。大暑时期气候炎热，很易伤津耗气。又正值阳热下降，水气上腾，故在此季节，感受湿邪者较多。所以最主要的养生内容是清热、解暑、养心。

1、饮食以清热消暑食物优先

由于大暑天气较炎热，饮食应清淡营养，优先选取清热消暑的食物，可多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等;水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。要少吃辛辣油腻的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

除此之外，暑热时节，容易耗气伤阴，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等。此外，可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品，不仅能够益气生津，还可清热消暑。

2、防中暑时还需要”防阴暑“

大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，有以上症状就可能是中暑了。预防中暑在饮食上，要以清淡为宜，还切记尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子，还随身准备藿香正气液、清凉油等以备不时之需。

大暑除了防中暑外，也要注意”防阴暑“。因为有人会在出汗后马上用凉水冲澡，有人喜欢喝冷饮，还有人干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，如果这样不在意的话，很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明显。所以，在消暑时别太贪凉，同时要预防阴暑的发生。

3、夏季运动需要注意

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

及时适量补水

大暑运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。还需要注意：不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

别用冷饮降温

在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、 易动肝火，防情绪中暑

中医有“天人相应”的养生学说，即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化，气候变化会引起生理和精神情绪的变化。

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。而“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，情绪发生障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

身体中暑还有解暑药可以防治，那“情绪中暑”又该怎么办呢?俗话说“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。一旦火气上来，可以采用心理暗示和“心理纳凉法”等方法调整自己的情绪。自己无法调适的，身边的朋友或家人可以帮忙开解。此外，多到大自然走走，可以使人心旷神怡、心平气和。

养生秘诀：

1. 大暑重“养心”：睡觉“宁心”、大笑“开心”、饮茶“安心”

2. 要注意暑邪、暑热、暑湿、脾胃差

3. 化气生津：多食用清淡滋阴的食物

4. “冬病夏治”的最好时机

5. 清热提神吃点“苦”：比如苦瓜、苦菜等

文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2020/0723/400.html

上一篇：自律才是硬通货 i康保百万医疗慢病版打造健康
下一篇：酒精肝的“天敌”找到了，每日一杯，保护你的